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viernes, 24 de mayo 2019
24/05/2019
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¿Es saludable hacer deporte solo el fin de semana?

Las largas jornadas laborales, el tiempo invertido en la crianza de los hijos y la realización de las labores domésticas, son algunos de los obstáculos que se les presentan a muchas personas a la hora de mantener una rutina constante de ejercicios a lo largo de la semana, por lo cual algunos optan por restringir su actividad física solo a los fines de semana.

De hecho existe un término para definir a aquellas personas que tras pasar una semana laboral inactiva físicamente, se vuelcan a hacer toda clase de ejercicios y deportes en sólo uno o dos días, se les llama “Guerreros del fin de semana”.

El problema con este tipo de práctica es que las personas que hacen ejercicio solo el fin de semana se exponen a un mayor riesgo de lesiones en el aparato locomotor y cardiovascular.  

“El ejercicio de fin de semana no es ideal, pues el cuerpo sufre un proceso de desacondicionamiento físico durante la semana y se expone a un sobreesfuerzo el fin de semana”, indicó Mario Mercado Peña, profesor de la Especialidad en  Medicina Aplicada a la Actividad Física y al Deporte de la Facultad de Medicina de la UdeA, para el experto “es muy difícil que una persona logre obtener los objetivos de rendimiento, pérdida de peso, flexibilidad y mejoramiento de su estado cardiovascular, si solo hace ejercicio uno o dos días a la semana”.

“La recomendación si la persona requiere modificar su composición corporal es hacer mínimo cuatro horas de ejercicio por semana y si  lo que requiere es bajar de peso debe estar por encima de las 5 horas”, indicó Mercado Peña.

La Organización Mundial de la Salud –OMS- recomienda a los adultos entre los 18 a 64 años de edad realizar como mínimo 150 minutos de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana para obtener beneficios para la salud.

No apto para cardíacos

Antes de exigir a su cuerpo que haga en un día lo que no ha hecho en una semana; de ponerse a trotar, inscribirse en una maratón o montar en bicicleta a toda máquina, “es muy importante que acuda a un chequeo de rutina con su médico, para chequear su estado general  salud y con base en ello realizar un manejo adecuado de acuerdo a sus necesidades particulares”, señaló Domingo Caraballo Gracia, profesor de fisiología cardiovascular de la Facultad de Medicina de la UdeA y coordinador de los servicios de prueba de esfuerzo y rehabilitación cardíaca de la IPS Universitaria.

El experto agrega que durante la actividad física intensa el cuerpo libera sustancias como adrenalina y  noradrenalina, las cuales aumentan la frecuencia cardíaca, presión arterial, excitabilidad del corazón,  y en caso de que la persona tenga alguna patología cardíaca latente, por ejemplo enfermedad de las arterias coronarias, esta actividad física intensa, puede desenmascarar dicha enfermedad, lo cual podría manifestarse como dolor en el tórax (angina),  arritmias, infarto del miocardio e incluso la muerte de la persona.

Para Caraballo Gracia en caso de que una persona haya tenido o tenga factores de riesgo que puedan ocasionar un infarto del miocardio  debería remitirse a un programa de rehabilitación cardíaca, en donde le ayudarían a adoptar hábitos de vida saludable, lo cual ayudaría a disminuir riesgos de nuevos eventos coronarios,  complicaciones, hospitalizaciones, costos,  y a su vez, mejoraría la calidad de vida del paciente.

Es mejor prevenir que lamentar

De acuerdo con la OMS al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud, esta cifra es preocupante ya que estudios científicos a nivel mundial avalados por este organismo han demostrado que un nivel adecuado de actividad física en los adultos reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión, mejora la salud ósea y funcional y es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

No olvide que la práctica constante de actividad física sumada a una dieta balanceada, son dos herramientas muy poderosas para mantener un buen estado de salud física y mental, así que salga de su zona de confort y póngase los tenis para tomar las riendas de su salud.  

 

 

 

 

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