Solo necesitas 1 minuto al día

¿No tienes tiempo para realizar actividad física?

Ahora en el intermedio de una clase, reunión u otra actividad, podrás encontrarte un lugar en Ciudad Universitaria en el que puedas realizar retos que te permitan despejarte y favorecer tu bienestar físico y mental.

Solo bastan 60 segundos para que, de manera autónoma, puedas realizar diferentes ejercicios y cumplir retos. De esta forma, podrás acceder y conocer una serie de actividades físicas para disfrutar de los espacios.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer el bienestar mental, mejorando la autonomía, la memoria y evita el desarrollo de enfermedades:
 

• Aumenta la resistencia física
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones
• Reduce la sensación de fatiga
• Regula las cifras de presión arterial
• Disminuye la tensión y el estrés
• Ayuda a relajarte
   

Comparte la experiencia con tus compañeros y rétalos en cada uno de los lugares.

En la base encontrarás:

• La información relacionada para realizar la actividad. No te preocupes, ¡Es fácil!
• Solo lee las indicaciones y hazlo en 1 minuto.
• Para participar necesitas el celular o reloj con temporizador para tomar tu tiempo

Informes: deportes@udea.edu.co

Instructivo para el acceso a los servicios de prosa

1. Inicia sesión con tu usuario y contraseña institucionales
2. Selecciona la opción Bienestar
3. En la parte inferior de la página ingresa a la imagen Inscripciones: ¡haz parte de Bienestar! SIBU
4. En la categoría: Hábitos y estilos de vida saludables, selecciona entre las opciones: PROSA - Actividad Física - Con seguimiento,  PROSA - Actividad Física – Libre (Rumba aeróbica y Taebox), Gimnasio Multifuncional, Zona Deportiva Área de la Salud o Cardio Bike
5. En las opciones de búsqueda escribe la palabra clave: PROSA o Gimnasio, según el área de interés.
6. En el formulario de inscripción, en Tratamiento de datos personales, clic en Si y luego actualiza tus datos personales.
7. En datos de la actividad, despliega el menú Grupos, selecciona el horario de tu interés, y clic en Si en Acepto los términos y condiciones del servicio, luego de leer el documento relacionado, y clic en Guardar.
8. Recibirá un mensaje confirmando la inscripción.
    

Gimnasio multifuncional:

Inscripciones para inducción los viernes a las 00:00'00" (medianoche del jueves), a partir del viernes 31 de enero de 2020. Las inducciones se realizan los martes a las 8:00 y 8:30 a.m. con los usuarios inscritos.

Cupos limitados: 50 por semana

• Es requisito realizar el taller de inducción para ser usuario del gimnasio multifuncional en ciudad universitaria.
• El taller de inducción para el Gimnasio se realiza los martes a las 08:00 o a las 8:30, con los usuarios que lograron inscribirse el viernes.
• El Gimnasio reinicia el servicio a partir del lunes 27 de enero de 2020, para los usuarios antiguos que se encuentren activos.

Área de la Salud: Zona deportiva

En la Zona Deportiva del Área de la Salud cuentas con asesoría para el entrenamiento de fuerza en el multifuncional (con máquinas) y con pesos libres, además tienes la asistencia de monitores que te guiarán para el uso de los elementos, técnica de ejecución de los ejercicios y recomendaciones generales y de ejercicios, con el fin de mantener la salud y reducir el riesgo de lesiones.

Realiza la inscripción AQUÍ

Las inducciones se realizan los martes a las 00:00'00" (medianoche del lunes), a partir del martes 4 de febrero de 2020. Las inducciones se realizan los miércoles a las 3:00 p.m. con los usuarios inscritos desde el martes. Cupos limitados: 25 por semana
 

Participa en las clases grupales de:

GAP (Glúteo – Abdomen - Pierna): Consiste en la realización de ejercicios de fortalecimiento enfocados en estas tres
zonas.

ENTO FUNCIONAL (Entrenamiento Funcional): Es un tipo de entrenamiento donde se combinan fuerza y resistencia.
En este se adaptan los ejercicios a las necesidades del entrenado lo cual le permite mejorar sus funciones diarias y la
calidad de vida.

Para la realización de este tipo de entrenamientos se implementan ejercicios en circuitos, por grupo o por parejas además se utilizan diferentes elementos como mancuernas, lazos, colchonetas, etc.

RUMBA: Es un tipo de entrenamiento aeróbico que aporta al mejoramiento de la capacidad cardiovascular, cardiorrespiratoria, psicomotriz y coordinación corporal. Este consiste en la realización de diferentes movimientos corporales siguiendo un ritmo musical, como lo es merengue, salsa, porro, reguetón, entre otros.

CLASE SORPRESA: Esta es una clase variada cada jueves en la cual se trabajan diferentes capacidades y habilidades, además se utilizan diferentes elementos rítmicos, de fuerza, coordinación.

RTG (Reducción de Tejido Graso): es un trabajo de las capacidades condicionales y diferentes ejercicios de fuerza y resistencia enfocados hacia diferentes grupos musculares, donde se implementan métodos que le aporten a la disminución de la grasa corporal.

PROSA: Las actividades físicas y recreativas están dirigidas a optimizar el mejoramiento de los sistemas del organismo humano. Se hace énfasis en las capacidades condicionales que más benefician la salud: la resistencia aeróbica, fuerza muscular y la flexibilidad, además de la coordinación, y están enfocadas a generar hábitos saludables para el uso positivo del tiempo libre. Está dirigido a empleados docentes, no docentes, trabajadores oficiales, jubilados y estudiantes.

Conoce el horario AQUÍ

Salón de Cardio Bike

El ejercicio en la bicicleta de salón motiva el esfuerzo y la condición física apoyándose en el ritmo de la música, generando adaptaciones y mejoras en el rendimiento físico al simular situaciones de la práctica cotidiana del ciclismo, pero con un riesgo más controlado y una adecuada regulación.

Inscríbete al taller de inducción AQUÍ

Para usar el salón por primera vez, debes realizar el curso de inducción. Las inscripciones para el curso se abren todos los lunes a las 00:00 hrs (medianoche del domingo),  a partir del lunes 3 de febrero de 2020.

• En el campo Palabra Clave, ingresa la palabra cardio o bike.
• Las inducciones se realizan los martes a las 1:30 p.m. con los usuarios inscritos.
• El servicio de Cardio Bike reinicia el lunes 27 de enero de 2020, para los usuarios antiguos que se encuentren activos.

Cupos limitados: 14 por semana

Horarios de clase

Empleados y docentes: lunes, miércoles y viernes / 12:00 m.
Estudiantes: lunes 8:00 a.m., 3:00 p.m., 4:00 p.m. / Miércoles 8:00 a.m., 9:00 a.m., 3:00 p.m., 4:00 p.m. / Jueves 3:00 p.m., 4:00 p.m. / Viernes 9:00 a.m. y 10:00 a.m.

Actividad Física con Seguimiento

Empleados administrativos, docentes, trabajadores oficiales, jubilados:

• Inscripciones usuarios antiguos, a partir del 20 de enero de 2020, en la oficina 310 del bloque 22 / Inicio de actividades con los usuarios antiguos a partir del lunes 27 de enero.
• Inscripciones usuarios nuevos a partir del lunes 27 de enero de 2020.
   

Estudiantes

• Inscripciones a partir del lunes 3 de febrero de 2020, en la oficina 310 del bloque 22.
• Inicio de actividades para estudiantes, a partir del lunes 10 de febrero de 2020.
    

Empleados administrativos, docentes y trabajadores oficiales
Bloque 22 oficina 310

Horarios de clase:
12:00 Lunes a viernes Ciudad universitaria
12:00 Lunes a viernes Ciudadela Robledo
12:00 Lunes a jueves Zona Deportiva Area de la Salud
17:00 Lunes a jueves Zona Deportiva Area de la Salud

Estudiantes de pregrado y Postgrado
Bloque 22 oficina 310 (Presentar copia de la EPS)

Horarios de clase:
Martes, jueves y viernes Ciudad universitaria /  8:00 a.m., 10:00 a.m. y 12:00 m. 
Martes, miércoles y jueves Ciudad universitaria / 4:00 p.m. y 6:00 
Martes, miércoles y jueves Ciudadela Robledo / 12:00 m.
Martes, miércoles y jueves Zona Deportiva Area de la Salud / 5:00 p.m.
 

Clases grupales con ingreso libre

Inscripciones a partir del lunes 27 de enero de 2020 e inicio de actividades a partir del lunes 3 de febrero de 2020.

Tae bo
Lunes 5:00 a 6:00 p.m.

Rumba aeróbica
Miércoles 5:00 a 6:00 p.m.

Lugar: Tercer piso sur del Coliseo, Sala de danza 2.